Бесплатный калькулятор

Твоя норма питания и план на неделю

Меняй данные — цифры и меню пересчитываются сразу.

Твоя норма в день

—ккал

Белки—

Жиры—0,9 г на кг веса

Углеводы—остаток калорий

Расчёт по формуле Миффлина — Сан Жеора. Это ориентир для здорового взрослого, а не медицинская рекомендация. При хронических болезнях, беременности или если тебе нет 18 лет — сначала посоветуйся с врачом.

План на 7 дней

Граммовки подстроены под твою норму · крупы и макароны — в сухом виде

Тренировка дня

Новичкам — начинать с половины подходов. Боль в суставах — повод остановиться.